Ketahui Cara Menjaga Kesehatan Mental Saat Hamil

Ketahui Cara Menjaga Tak perlu cemas, ini ialah hal yang normal. Tetapi, bila emosi itu telah ke arah permasalahan kesehatan psikis, seperti masalah kuatir atau stres, yang mengusik rutinitas setiap hari Anda, hal itu pantas untuk dicurigai.

Kecuali mengusik sehari-harinya, kehamilan dengan kekhawatiran berlebihan dan stres dapat mengusik keadaan kehamilan dan proses kelahiran bayi. Oleh karena itu, Anda perlu mempertahankan kesehatan psikis waktu hamil dengan sebagus-baiknya. Ketahui Cara Menjaga

Langkah Jaga Kesehatan Psikis Waktu Hamil
Ada cara-cara untuk mempertahankan kesehatan psikis waktu hamil, salah satunya ialah: Ketahui Cara Menjaga

1. Berbicara dengan bayi
Dimulai dari minggu ke-23 kehamilan, bayi dalam kandung bisa dengar suara Anda. Jadi, luangkan waktu untuk berhubungan dengannya, misalkan mengobrol, menyanyi, dan membacakan dongeng buatnya. Ini bagus untuk merajut ikatan dengan anak dan menolong Anda berasa lebih positif pada kehamilan Anda.

2. Konsumsi makanan bergizi imbang
Konsumsi makanan yang bergizi bagus untuk pemikiran, badan, dan bayi Anda. Yakinkan Anda makan dengan teratur, hingga gula darah Anda tidak turun. Ini dapat membuat Anda berasa capek dan gampang tersinggung. Tetapi, ini bukanlah bermakna Anda harus perbanyak konsumsi gula.

Makanlah makanan yang memiliki kandungan protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat, dan mineral dan vitamin. Bermacam gizi itu bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, ikan, daging, telur, dan produk buatan susu.

Janganlah lupa untuk minum air putih atau air mineral minimum 1,5 ltr tiap hari. Ini penting untuk dikenang sebab dehidrasi dapat turunkan situasi hati dan membuat Anda bertambah lebih gampang tersinggung.

3. Lakukan olahraga enteng
Walaupun sedang hamil, coba untuk selalu lakukan olahraga enteng yang pas untuk kehamilan. Aktivitas ini bisa tingkatkan serotonin dan endorfin yang bisa menghidupkan mood, hingga Anda terlepas dari depresi sepanjang kehamilan.

Berenang, yoga, dan jalan-jalan rileks di alam terbuka adalah rutinitas yang aman dan membahagiakan untuk dikerjakan oleh ibu hamil. Bila memungkinkannya, Anda dapat coba kelas olahraga bersama ibu hamil yang lain.

4. Istirahat yang cukup
Beristirahat cukup adalah salah satunya langkah mempertahankan kesehatan psikis waktu hamil. Bila Anda kebanyakan bergadang atau kekurangan tidur saat malam hari, Anda condong akan berasa lebih capek dan gampang tersinggung esok harinya. Oleh karena itu, baiknya ibu hamil tidur 7–8 jam tiap malamnya.

Bila Anda benar-benar susah tidur, misalkan sebab sakit punggung, cari status yang bisa membuat Anda berasa nyaman dan bikinlah situasi ruang tidur Anda senyaman kemungkinan supaya Anda dapat tidur pulas.

Disamping itu, Anda dapat lakukan aktivitas yang membuat Anda tenang dan mengantuk, misalkan membaca atau dengar rekaman rileksasi.

5. Berlaku terbuka pada dokter dan pasangan
Bila Anda mempunyai kecemasan berkaitan kehamilan Anda atau berkaitan hal yang lain menjejal pemikiran, coba untuk terbuka ke dokter dan pasangan Anda.

Bila kecemasan Anda berkaitan kehamilan, Dokter kemungkinan dapat menolong Anda dengan memberi info komplet berkenaan permasalahan itu, hingga Anda sadar jika sesungguhnya Anda tak perlu begitu cemas.

Mengulas hati Anda ke pasangan dapat menolong kurangi kecemasan dan membuat Anda berasa lebih bagus, terutama bila kalian berdua sama-sama terbuka.

Bisa saja apa yang Anda cemaskan.kuatirkan dicemaskan oleh pasangan. Mengenali ini dapat mengurangi beban pemikiran Anda sebab minimal saat ini Anda menanggung beban pemikiran bersama.

Coba untuk mengaplikasikan cara-cara mempertahankan kesehatan sepanjang hamil di atas dan tetaplah berpikir positif berkenaan kehamilan Anda. Hal itu Anda perlukan supaya Anda dan bayi dalam kandung sehat sepanjang kehamilan.